퀘르세틴 vs 비타민C, 면역력에 더 좋은 건?
면역력을 높이기 위해 무엇을 먹어야 할까요? 퀘르세틴일까요, 비타민 C일까요? 오늘 이 두 슈퍼 영양소를 비교해보려 해요.
안녕하세요 :) 요즘 날씨도 들쭉날쭉하고 감기 기운도 슬슬 느껴지죠. 면역력 관리가 필수라는 걸 새삼 실감하는 시기예요. 그래서 다들 챙겨 먹는 게 비타민 C인데, 요즘은 '퀘르세틴'이라는 성분도 면역 강화에 좋다는 얘기, 많이 들어보셨을 거예요. 그렇다면 퀘르세틴과 비타민 C, 둘 중에 뭐가 더 좋을까요? 아니면 둘 다 꼭 필요한 걸까요? 지금부터 비교 분석해볼게요!
퀘르세틴이란?
퀘르세틴(Quercetin)은 천연 플라보노이드의 일종으로, 주로 양파, 사과, 브로콜리, 녹차 같은 식품에 들어 있는 항산화 성분이에요. 체내 염증을 억제하고 면역 세포의 과민 반응을 조절해주는 역할을 하며, 특히
항히스타민 작용
이 뛰어나서 알레르기 완화에도 많이 쓰이죠.
최근에는 바이러스에 대한 저항성을 높이는 작용도 주목받고 있어 ‘식물성 면역 영양소’로 떠오르고 있어요.
비타민 C란?
비타민 C는 가장 잘 알려진 항산화 비타민으로, 감귤류, 키위, 파프리카 등 다양한 과일과 채소에 풍부하게 들어 있어요. 면역 세포의 활동을 도와 감염에 대한 저항력을 키워주는 역할을 하며, 세포를 손상시키는 활성산소를 중화해
노화 방지와 피로 회복
에도 효과적입니다.
수용성이라 체내에 쌓이지 않고 소변으로 배출되기 때문에 자주, 꾸준히 섭취해주는 것이 좋아요.
면역력에 어떤 역할을 할까?
두 성분 모두 면역력에 긍정적인 영향을 주지만 작용 방식이 달라요. 퀘르세틴은 면역 과민반응을 억제하고 염증을 줄이는 데 특화되어 있고, 비타민 C는 면역세포의 활성화와 항산화 보호에 더 강한 역할을 해요.
즉, 퀘르세틴은 면역을 안정시키고 염증을 억제하는 데, 비타민 C는 면역을 자극하고 활성화시키는 데 더 강하다고 볼 수 있어요.
결론: 둘 다 필요할까?
퀘르세틴과 비타민 C는 면역력 증진이라는 같은 목적을 향하지만, 서로 보완적인 작용을 해요. 하나만 선택하기보단, 두 성분을
함께 섭취
함으로써 보다 균형 잡힌 면역 관리가 가능해집니다.
예를 들어, 비염이나 알레르기 증상이 있다면 퀘르세틴 중심으로, 피로감이 심하고 감기에 자주 걸린다면 비타민 C를 중점적으로 챙기는 것도 좋은 방법이에요.
무엇보다 중요한 건 식생활 속에서 자연스럽게 녹여내는 것. 오늘부터 양파 샐러드, 사과 간식, 녹차 한 잔으로 면역 루틴을 시작해보세요!
네, 함께 먹으면 항산화 효과와 면역력 강화에 시너지 효과를 줄 수 있어요. 실제로 퀘르세틴 보충제에는 비타민 C가 함께 들어있는 경우도 많답니다.
비타민 C는 하루 100~200mg 정도면 충분하며, 퀘르세틴은 보충제 기준으로 500~1000mg 사이가 적당해요. 식품으로 섭취할 땐 과다복용 걱정이 적어요.
공복보다는 식사 중 또는 직후가 좋고, 나눠서 섭취하면 흡수율이 더 높아져요.
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